چارەسەری نەخۆشی کەم خوێنی(ئەنیمیا) لە ڕێی خواردنی ئەم خۆراکانەوە کە دەوڵەمەندن بە ئاسن

ئایا تۆ توانا و وزەت لاوازە؟ ئایا تۆ هەموو کاتێک هەست بە ماندووبوون دەکەی؟ ئایا تۆ هیچ جۆرە نەخۆشییەکی کەم خوێنیت هەبووە؟ ئەگەر وەڵامی هەریەک لە پرسیارەکانی پێشووت بە بەڵێ دایەوە، ئەوە پێویستە تەواوکەری خۆراکی وەربگریت و بۆ ئەوەی ئاسنی زیاتر بخەیتە ناو خۆراکتەوە. خەڵکی خاوەن نەخۆشی کەم خوێنی ڕۆژانە لەنێوان 100 بۆ 200 ملی گرام پێویستیان بە ئاسن هەیە، لێرەوە دەتوانیت بزانیت چی بخۆیت و بخۆیتەوە بۆ ئەوەی ئاسنی زیاتر لە خۆراکەکەتدا هەبێت و ئاستی وزەی خۆت بگەڕێنیتەوە..

گۆشتی سوور


ئەگەر دەتەوێت ئاسنی زیاتر لە خۆراکەکەتدا بەدەست بهێنیت و خۆراکەکەت ڕووەک و گژوگیا نەبێت، بەلایەنی کەمەوە دوو جار
لە هەفتەیەکدا گۆشتی سوور بخۆ. هەردوو گۆشتی بەرخ و گۆشتی گا سەرچاوەی باوەڕپێکراوی ئاسنن.
چەند ئاسن لە گۆشتی سووردا هەیە؟ ١٠٠ گرام پێشکەش کردنی گۆشتی سوور %15ی ئەو بڕەی کە باس کراوە لە ئاسنی ڕۆژانە بۆت دابین دەکات. گۆشتی سوور هەروەها خۆراکە گرنگەکانی تری وەک ڤیتامینەکانی B، پرۆتین، سێلینیۆم و زینک دەگەیەنێتە جەستەت…

جگەر


هەموو کەس ناتوانێت تامی جگەرەکە تەحەمول بکات. هەرچۆنێک بێت، ئەگەر حەزت لە جگەرە و هەروەها کەمی ئاسنیشت هەیە، دەبێت زیاتری لێی بخۆیت. 100 گرام جگەر
زیاتر لە %30ی ئەو بڕە ئاسنە پێویستەی ڕۆژانە دابین دەکات.

Advertisements

مریشک

مریشکیش دەوڵەمەندە بە ئاسن و بەراورد بە گۆشتی سور بڕێکی زۆرتری ئاسنی هەیە. ئەگەر تەنها گۆشتی سپی بخۆن، ئەمە زۆر باشە، وەک پارچەیەک مریشک هێشتا ئەو ئاسنە دابین دەکات کە پێویستت پێیە. سێ ئۆنس و نیو لە خواردنی مریشکی برژاوی ڕۆژانە بە نزیکەی %6ی ئەو ئاسنەی کە پێویستت پێیە دابین دەکات، لە کاتێکدا هەمان بڕی گۆشتی سوور %7 دابین دەکات.

خواردنی دەریایی


هەموو جۆرەکانی گوێچکە ماسی ئاسنی تێدایە. ماسی توێکڵ کە بەرزترین ئاستی ئاسنی هەیە, گوێچکە ماسی و گوێچکە ماسییە. بۆ نموونە، 100 گرام گوێچکە ماسی زیاتر لە 1/3 بڕی پێویستی ڕۆژانە ئاسنی تێدایە. ئەگەر تۆ هەویرخۆری، ڕەچاوی بەکارهێنانی ئاسایی گوێچکە ماسی بکە بۆ ئەوەی دڵنیا بیتەوە کە ئاسنی تەواوت دەست دەکەوێت لە خۆراکی خۆتدا.

سپێناخ

سپێناخ خواردنێکی تری زۆر تەندروستە کە ئاسنی زۆری تێدایە. کوپێکی 100 گرام سپێناخ نزیکەی 2.7 میلی گرام ئاسنی هەیە، نزیکەی %15 ی لە بڕی پێشنیارکراوی ڕۆژانە.


نیسک و فاسۆلیا


تەنها کوپێک نیسک زیاتر لە %35 ی ئاسنی تێدایە کە دەبێت پێگەیشتووەکان ڕۆژانە بەکاری بهێنن. فاسۆلیای سوور و سپیش دەوڵەمەندن بە ئاسن. ئەگەر گۆشت یان ماسی ناخۆیت، دڵنیا بە کە خۆراکەکەت فاسۆلیا و نیسک تێدایە بۆ پاراستنی ئاستی ئاسنی پێویست…


میوەی وشک

میوە وشکەکانیش ئاسنیان هەیە. هەرچەندە ئەم میوە هێندەی هەندێک لە جۆرەکانی تری خواردن کە لەم وتارەدا ئاماژەی پێکراوە ئاسنی تێدا نییە، بەڵام خواردنی میوەی وشک دەتوانێت یارمەتیت بدات بۆ وەرگرتنی بڕی پێشنیارکراوی ڕۆژانەی خۆت بەبێ ئەوەی پرۆتینێکی زۆر بخۆیت. 100 گرام میوەی وشککراو 0.8 میلی گرام ئاسنی تێدایە.

شەربەتی قۆخ


118 میلی لیتر لە شەربەتی قۆخ 1.5 میلی گرام ئاسنی هەیە. هەروەها قۆخەکان دەوڵەمەندن بە ڕیشاڵ، بۆیە خەڵک بۆ یارمەتیدان بۆ چارەسەرکردنی قەبزی یان دڵنیابوونەوە لە جوڵەی ئاسایی ڕیخۆڵە. بۆ ئەوەی ئاستی ئاسنەکەت چاک بکەیتەوە، هەموو ڕۆژێک شەربەتی بەتامی قۆخ بخۆنەوە.

ڤیتامین سی

بۆ بەرەنگاربوونەوەی کەم خوێنی، دڵنیابە کە ڤیتامین سی لەکاتی خواردنی دەوڵەمەند بە ئاسن یان خواردنەوەکان بخۆیت. ڤیتامین سی یارمەتی هەڵمژینی ئاسن دەدات.

ئەو خواردن و خواردنەوانەی دەبێت خۆتیان لێ بە دوور بگریت


بۆ زیادکردنی بڕی خواردنی خۆراکی پێکهاتەی ئاسنی، خۆت لە خواردنی خواردن و ئەو خواردنانە بەدوور بگرە کە ئاستی ئاسن کەم دەکاتەوە. ئەو خواردن و خواردنەوەیانەی کە دەتوانن ئاستی ئاسنتان کەم بکەنەوە بریتین لە: چای ڕەش، قاوە، شیر، ترێ، گەنمەشامی، جولێت، چۆکۆلات و باو..


وزەی زیاتر


ئەگەر بڕیار بدەیت خۆراکی خۆت بە جۆرێک ڕێک بکەیتەوە بۆ ئەوەی زۆربەی خواردن و خواردنەوەکان لێرە زیاد بکەیت، ئەوا بە هێواشی دەیخوێنیتەوە بەڵام بە دڵنیاییەوە ئاستی ئاسنەکەت زیاد دەکات و لە کەمخوێنی چاک دەبیتەوە. لە ئەنجامدا، تۆ وزەی زیاتر و ماندوویی کەمترت دەبێت. هەروەها ئەوە ئاسانتر دەبێت بۆ تۆ بۆ ئەنجامدانی چالاکی ڕۆژانە بەبێ هەستکردن بە گێژ بوون، کێشەی هەناسە یان دڵتەنگی نیگەرانکەر. هێنانی ئاسنی پێویست لە خۆراکەکەتدا تەندروستی گشتی و چۆنیەتی ژیانت باشتر دەکات.

بۆ زانیاری زیاتر لەسەر ئەم بابەتە دەتوانن کرتە لەم بەستەرەی خوارەوە بکەن:

Read More  Zeelamo Science News

Related Articles

نەخێر، کوتانی کۆڤید-19 نەزۆکت ناکات

ڕێکخراوی تەندروستی جیهانی هۆشداری داوە کە جیهان ڕووبەڕووی دوو پەتا دەبێتەوە یەکێک بڵاوبونەوەی ڤایرۆسی کۆرۆنایە، بەڵام ئەوی تر کە بەهەمان شێوە مەترسیدارە، بڵاوبونەوەی زانیاری هەڵە…

بەم زووانە ڕەنگە بەرهەمهێنانی دەرمانی چارەسەرکردنی ئاوی سپی چاو وەدی بێت !

پسپۆڕێکی زانکۆی ئەنگلیا ڕوسکین لە بەریتانیا، سەرکردایەتی کارکردن لەسەر دەرمانێکی چارەسەری ئاوی سپی چاو دەکات،کە ئەنجامێکی بەڵندەر لە پشکنینەکانی تاقیگەدا نیشان دەدات.  لە ئێستادا ئاوی…

ئایا پێویستت بە چوارەم ژەمی ڤاکسینی کوڤید-19 هەیە؟ دکتۆرێکی شارەزای بواری پەتا وەڵامی پرسیارەکە لەڕێی دواین توێژینەوەوە دەداتەوە

لە کۆتایی ئازاری 2022دا، بەڕێوبەرایەتی خۆراک و دەرمانی ئەمریکا (FDA) چوارەم ژەمی ڤاکسینی COVID-19ی بۆ کەسانی لاواز لە ویلایەتە یەکگرتووەکان دا، جوڵەیەک کە بە خێرایی…

کاریگەری لاوەکی نوێی دەرمانە بەناوبانگەکان دۆزرایەوە: دەرمانی دژە هەوکردن دەتوانێت ببێتە هۆی ئازاری درێژخایەن

هەر کاتێک سەرئێشەت هەبوو، پشتت ئازاری بوو، هەوکردنی جومگەکانت بوو، یان تات هەبوو، ئەگەری ئەوە هەیە کە هەندێک دەرمانی دژە هەوکردن بخۆیت. وەک دەرمانی دژە…

حەبی نوێی کۆنترۆڵی مناڵ خستنەوە بۆ پیاوان بە شێوەیەکی کاریگەرانە ڕێگری لە دووگیانی دەکات و هیچ کاریگەرییەکی لاوەکی نییە

ژنان چەندین بژاردەی دژە سکپڕیان هەیە، لە حەبەکانەوە بۆ پێچانەوە بۆ ئامێرەکانی ناوەوە، لە ئەنجامدا، زۆربەی باری نەهێشتنی سکپڕبوون ئافرەتان هەڵیدەگرن. بەڵام بژاردەکانی کۆنتڕۆڵی مناڵ…